ウオーキングで長い距離を歩くための3つのポイントと継続するための8つのポイント

健康維持には良いと頭ではわかっているのに、ウォーキングをしようと決めて、長い距離を歩きたいと

思っても気が付けば三日坊主で終わってしまう。

と嘆いているあなた、こちらの記事ではウオーキングで長い距離を歩くポイントと継続するためのポイントを、わかりやすく解説しています。

こちらを最後まで読んでいただければ、ウオーキングを楽しく続けられるあなたへとかわることでしょう。

ウォーキングで長い距離を歩く3つのポイント

長距離を歩く場合はごく普通のウォーキングとは少し異なるので、その秘訣をご紹介します。

体調を整えておく

まずは体調を整えることを忘れてはなりません。

睡眠や食事をしっかりとり、ウォーキングの前に熱や血圧などをあらかじめチェックしておきましょう。

また慢性的な持病がある場合は、かかりつけの医師にどのくらいの距離や速度ならウォーキングしても良いか相談しましょう。

最初はゆっくり歩き始めよう

長距離を歩くときは、まず帰り道も歩かなければならないことを忘れないように気を付けててください

歩き始めは「少しゆっくり過ぎかな….」くらいのペースでスタートして体調を確認しながら徐々に速度を上げていきましょう。

継続していくうちに体力もついてきて、らくにウオーキングをたのしめるようにないます。

ウオーキングに出かける際の持ち物を万全ですか？

長距離のウォーキングを行うときは、絶対に手ぶらで出かけることがないようにしましょう。

連絡手段として欠かせないスマホや携帯電話そして水分が補給できいるボトル、また夜行うときは蛍光バンドなどを携帯し安全を確保しることが大切です。

持ち物をしっかりチェックして出かけましょう。

ウォーキングを続ける8つのポイント

音楽を楽しみながら歩く

聴く音楽によって、景色も気分も変わってくるので毎日のウオーキングにあきてしますことがないのでおうすめです。

わたしは、森のなかを深呼吸しながら歩くときはリラクゼーション系の曲を、ペースを上げて歩きたいときは、アップテンポの曲聞きながらウオーキングを楽しんでいます。

ただし、歩く環境はには注意が必要です。

交通量の多い場所や人道理の多い場所はでは、ヘッドホンはずしましょう。

万歩計で歩数を記録してモチベーションを上げる

わたしは、毎日の歩数を記録して数値が増えていくのを楽しみにしています。励みになるのでおすうめです。

私のまわりにもウォーキングを続けられている人は歩数を記録している人がほとんどです。

スマホをお持ちでしたら、アプリを使うのもありですね。

スマホに歩数を記録してくれるアプリがあうので、スマホを持ち歩け

ばそのまま歩数がカウントされ、データも記録としてとっておけるの

で便利ですよね…….

友達と歩く

ダイエットや健康に興味持っている友達をさそって、いっしょに歩くのも楽しいものですよ。

きっと嬉しい変化がおこることでしょう。

楽しく会話しなが歩くと、心拍機能も高められ運動効果も高められます。

歩くコースを変えてみる

私はあらかじめ、コースを複数決めておき、その日の気分でで歩くコースを変えてます。

そうすることで飽きずに、いつも新鮮な気持ちで継続することができています。

 用事をする時は車や自転車を使わずに歩きまよう。

朝の通勤はもちろん生活の中のさまざまな用事にウォーキングを

組み込んで歩く事です。

そうすることによってウォーキングの頻度を増し運動効果も高まります。

隙間時間をうまく利用して効率よくウォーキングのダイエット効果を目指しましょう。

グッズのデザインにこだわるのも楽しいい

ウォーキングでやる気を起こさされるのがお気に入りのデザインのグッズ身に着けることです。

サングラスや帽子など、ウォーキングを楽しくするグッズはいくつもあります。

自分のお気に入りグッズを探し出して、ウォーキングのモチベーションをアップしていきましょう。

お気に入りのデザインのグッズを身に着けることでも、ウォーキングのモチベーションを向上することが可能です。

ウォーキングのために、ランニングシューズやウェアを新調するのもひとつの手段といえます。

せっかくウェアやシューズを買ったのに、使わないのはもったいないという考えを抱くことができれば、ウォーキングの継続に繋がるのです。

景色や新鮮な空気を楽しむために歩く

たまには愛犬と景色をたのしみながら歩きませんか？

ひたすら「ダイエットだ！」と言ってフォームに気を付けてウォーキングするのもいいと思いますが

早朝の時間に車や人目も少ない場所を、回りを観察しながら歩くのもウオーキングを飽きさせない、一つの方法ですよ。

あなたなりのいろんなバージョンをめりはりをつけて、行ってくださいね・・・・・

環境を整えて習慣化しましょう

ちょっとしたことですが、シューズはいつも玄関に出し、ウォーキングウェアは取り出しやすい場所においておきましょう。

いつでもすっぐにウォーキングに出がけることができるようにすることで、しっかりとウォーキングを習慣化できますよ。

まとめ

ウォーキングをやめられないという人もいます。

そういう方は外の空気を吸って歩いるだけで気持ちがリフレッシュすることを実感しているので

毎日歩き続けられているのです。

さあこんどは、あなたが快適な心と体を手にいれるためにウォーキングを習慣化しｔ

たのしい毎日をお送りくださいね

普段歩く機会の少ない人でも、外の空気を吸って歩いただけで気持ちがリフレッシュすることがありますよね。

ウォーキングを続けている人は、その快感を知っているので毎日歩き続けられます。

でも最初は挫折して、何度も挑戦したという人も少なくありません。

今度は習慣化して、快適な心と体を実感してくださいね。。